Os benefícios da atividade física vão além da estética. Manter-se ativo contribui para a saúde do corpo e da mente, ajudando na prevenção de doenças, no controle do peso e na melhoria do bem-estar emocional.
Mesmo com uma rotina agitada, incluir exercícios no dia a dia é essencial para ter mais disposição e qualidade de vida. Mas para aproveitar ao máximo esses benefícios, é essencial entender como se preparar corretamente e incorporar os exercícios à rotina.
Descubra como a prática regular pode transformar sua saúde e confira dicas para manter uma rotina ativa. Confira!
Preparação para iniciar as atividades físicas
Antes de iniciar qualquer prática esportiva ou rotina de exercícios, é importante tomar algumas precauções para evitar lesões e maximizar os benefícios da atividade física.
O primeiro passo é realizar uma avaliação médica, especialmente se você possui histórico de doenças cardiovasculares, ortopédicas ou metabólicas.
Em seguida, é essencial escolher um tipo de exercício que seja adequado à sua condição física e interesse, pois a aderência à prática depende do prazer que ela proporciona.
Além disso, um aquecimento adequado antes dos exercícios, o tipo certo de alongamento antes do treino e um alongamento após a prática ajudam a preparar os músculos e evitam dores e tensões desnecessárias.
Por fim, manter uma hidratação adequada e uma alimentação equilibrada potencializa os efeitos positivos da atividade física. Continue lendo e entenda qual a importância da atividade física.
Importância da atividade física
O corpo humano é projetado para se movimentar, e o sedentarismo pode levar a sérias consequências para a saúde.
Os benefícios da atividade física, ao adotar um estilo de vida ativo, melhora a disposição, fortalece o sistema imunológico e aumenta a longevidade.
A atividade física regular desempenha um papel vital na manutenção da saúde e na prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares.
Além dos benefícios fisiológicos, a prática da atividade física também está diretamente relacionada ao bem-estar emocional, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.
5 benefícios de praticar atividade física
A atividade física é um dos pilares fundamentais para o bem-estar, promovendo benefícios que vão desde a melhora do humor até a prevenção de doenças graves.
Criar o hábito de se exercitar regularmente pode transformar sua qualidade de vida e garantir mais energia e disposição para as tarefas diárias.
Com planejamento e determinação, qualquer pessoa pode encontrar um tipo de atividade física que se encaixe na sua rotina e necessidade. O importante é dar o primeiro passo!
Quais os benefícios da atividade física? Confira!
Fortalecimento do sistema cardiovascular
Atividades como corrida, caminhada e natação ajudam a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Melhora do humor e redução do estresse
Um dos benefícios da atividade física para a saúde mental é a melhora no humor e a redução dos hormônios do estresse.
A prática de exercícios físicos libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar. Elas ajudam a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão, promovendo uma sensação de felicidade e relaxamento.
Aumento da energia e disposição
Praticar exercícios regularmente melhora a eficiência do sistema cardiorrespiratório, aumentando a energia e reduzindo o cansaço ao longo do dia.
Manutenção do peso corporal saudável
Exercícios ajudam a queimar calorias, aceleram o metabolismo e facilitam o controle do peso, prevenindo doenças relacionadas à obesidade.
Fortalecimento muscular e articular
A musculação e exercícios funcionais ajudam a preservar a massa muscular, melhoram a postura e reduzem o risco de lesões.
Quanto tempo de atividades físicas é o ideal?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa por semana para adultos.
Esse tempo pode ser distribuído ao longo da semana conforme a disponibilidade, preferência e possibilidades de cada um.
Para obter ainda mais benefícios da atividade física, a combinação entre exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, e exercícios de fortalecimento muscular, como musculação e pilates, é ideal.
Quais são os riscos do sedentarismo?
O sedentarismo é considerado um dos maiores fatores de risco para doenças crônicas e redução da qualidade de vida. A falta de atividade física pode levar ao:
- aumento do risco de doenças cardiovasculares;
- ganho excessivo de peso e obesidade;
- à maior propensão à ansiedade e depressão;
- redução da força muscular e mobilidade;
- aumento do risco de diabetes tipo 2.
Dicas para manter uma rotina ativa
Manter uma rotina ativa pode parecer desafiador no dia a dia corrido, mas pequenas mudanças de hábito fazem toda a diferença.
Criar constância na prática de exercícios não só melhora a saúde física e mental, mas também aumenta a disposição e a qualidade de vida.
Se você quer se movimentar mais para aproveitar os benefícios da atividade física, mas não sabe por onde começar, confira algumas dicas para tornar essa jornada mais leve e prazerosa!
Escolha uma atividade que você gosta
O segredo para manter a consistência é escolher exercícios que tragam prazer. Seja dança, yoga, esportes coletivos ou musculação, o importante é se movimentar.
Estabeleça metas realistas
Defina pequenos objetivos para manter a motivação e acompanhar o progresso. Comece devagar e aumente a intensidade conforme seu corpo se adapta.
Encontre um parceiro de treino
Treinar com um amigo ou grupo pode ser mais motivador e ajudar a manter a disciplina. Então, se possível, encontre um parceiro de treino, mas não dependa dele para ter disciplina individual.
Adote um estilo de vida ativo
Substitua pequenas atitudes diárias para se movimentar mais. Por exemplo, prefira escadas em vez de elevadores e faça caminhadas curtas ao longo do dia.
Cuide da saúde com a MedCorp Saúde
Garantir o bem-estar dos colaboradores é essencial para o sucesso de qualquer empresa. Com um plano de saúde empresarial no RJ , sua equipe tem acesso a atendimento médico de qualidade, aumentando a produtividade e melhorando a saúde mental.
Se você busca as melhores opções para sua empresa ou sua família, conte com a MedCorp Saúde. Somos uma corretora de planos de saúde no Rio de Janeiro e te ajudamos a encontrar a solução ideal, considerando suas necessidades e orçamento.
Além dos planos empresariais, os planos de saúde coletivos por adesão são uma excelente alternativa para profissionais liberais e associações, oferecendo ampla cobertura e vantagens exclusivas.
E para um cuidado ainda mais completo, os planos odontológicos no RJ garantem acesso a tratamentos necessários, promovendo mais saúde e qualidade de vida.
Encontre a melhor solução para você e sua empresa com a MedCorp Saúde. Acesse o nosso site e conheça nossas soluções!
