Cuidar da saúde do coração é essencial para manter a qualidade de vida e prevenir doenças cardiovasculares, que estão entre as principais causas de morte no Brasil segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS).
Pequenas mudanças no cotidiano podem fazer toda a diferença no bem-estar do seu coração. Se você quer saber o que fazer para melhorar a saúde do coração e adotar hábitos mais saudáveis, este conteúdo é para você.
Reunimos 10 dicas eficazes para incluir na rotina e melhorar a saúde do coração. Confira!
Por que cuidar da saúde do coração é tão importante?
As doenças cardiovasculares, como infarto, hipertensão e AVC, são responsáveis por inúmeras mortes evitáveis todos os anos.
Além disso, fatores como sedentarismo, alimentação inadequada e estresse podem comprometer seriamente o funcionamento cardíaco.
Por isso, entender como cuidar da saúde do coração significa investir em qualidade de vida e longevidade.
Grande parte desses problemas podem ser prevenidos com escolhas simples no dia a dia. Saiba como você pode contribuir para a prevenção de doenças a partir de suas práticas!
10 hábitos para proteger seu coração no dia a dia
Adotar bons hábitos é a melhor estratégia para cuidar da saúde do coração e prevenir doenças.
Se você se pergunta quais hábitos podemos adotar para cuidar da saúde do coração, saiba que pequenas atitudes cotidianas já ajudam muito.
Confira algumas dicas!
1. Tenha uma alimentação equilibrada
Saúde do coração: alimentos. O que devemos comer? Uma das formas mais eficazes de cuidar do coração é manter uma dieta rica em nutrientes.
Invista em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em gordura saturada, sal e açúcar.
2. Dê preferência a alimentos que fazem bem ao coração
Quando falamos em saúde do coração, alimentos específicos podem ajudar muito. Confira alguns que você pode incluir no cardápio!
- Peixes como salmão e sardinha (ricos em ômega-3);
- Oleaginosas (castanha-do-pará, nozes e amêndoas);
- Abacate e azeite de oliva (gorduras boas);
- Aveia (ajuda a reduzir o colesterol).
3. Pratique atividade física regularmente
A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Caminhadas, pedaladas, dança ou natação são ótimas opções para manter o coração saudável.
4. Controle o estresse
O estresse crônico libera hormônios que sobrecarregam o coração. Inclua atividades relaxantes na rotina, como leitura, meditação ou hobbies que tragam prazer.
5. Não fume
O tabagismo é um dos maiores vilões da saúde cardiovascular. Se você fuma, busque ajuda para abandonar o cigarro e perceba os benefícios já nos primeiros meses.
6. Mantenha o peso adequado
O excesso de peso aumenta o risco de hipertensão, diabetes e colesterol alto, todos esses são fatores que prejudicam o coração. Adote uma rotina equilibrada de alimentação e atividade física para manter um peso saudável e ideal.
7. Faça check-ups regulares
Mesmo sem sintomas, é importante monitorar a pressão arterial, o colesterol, a glicemia e outros exames cardiológicos conforme orientação médica. A detecção precoce de problemas faz toda a diferença.
8. Reduza o consumo de álcool
O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão arterial e prejudicar o coração. Modere a ingestão ou, se possível, evite o consumo de álcool.
9. Priorize boas noites de sono
Dormir mal prejudica a recuperação do organismo e está associado ao aumento do risco cardiovascular. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente calmo e escuro.
10. Evite o consumo excessivo de sal e açúcar
Esses dois ingredientes, em excesso, aumentam a pressão arterial e contribuem para o acúmulo de gordura nas artérias. Prefira temperos naturais e opte por doces apenas ocasionalmente.
Priorize sua saúde!
Se você tinha dúvidas sobre o que fazer para melhorar a saúde do coração, agora já sabe!
O segredo está em uma rotina equilibrada que envolva alimentação saudável, prática de atividades físicas, controle do estresse e acompanhamento médico regular.
Inicie aos poucos, escolhendo uma ou duas mudanças para colocar em prática hoje mesmo, considerando suas possibilidades e seu contexto.
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